長輩樂運動：延緩老年衰退，活出自在人生

現代醫學的發達，延長了國人平均壽命，活到80多歲已是稀鬆平常的事。而如何保持健康，讓晚年生活舒服自在，就是現代人的課題，也是骨將成立的初衷！

隨著年齡的增長，身體機能逐漸衰退是不得不面對的現實。一旦人過30歲，荷爾蒙分泌會改變，導致肌肉量和骨質逐漸流失，進而影響日常生活的品質，體力明顯不如以往。若沒有特別留意，到了60、70歲後，可能連日常的上下樓梯、煮飯炒菜、日常家務都難以行動。

想提升肌力，七八十歲也來得及，骨將助你實現老年不臥床願景！

有個好消息！不論年紀多大，只要透過適當的運動計劃，可以有效地延緩老年衰退。循序漸進的強化肌力、增加骨密度、提升身體機能，進而提高生活自理能力，活出更自在、更充實的人生！以下是長輩運動的幾個重點。

肌力訓練：活化肌肉，自在生活

長輩最常面臨肌肉力量減弱的問題，不僅影響日常生活的獨立性，還增加了跌倒和受傷的風險。因此，通過肌力訓練來活化肌肉成為必要的需求。肌力訓練會搭配輕重量做運動，可以提升肌耐力、刺激肌肉生長，增加肌肉力量，使長者更能夠輕鬆地完成日常生活中的各種任務。

骨骼健康：增加鈣質量，防止骨質疏鬆

骨質疏鬆是長輩常見的問題之一，骨質變得脆弱，將大大增加骨折風險，跌倒受傷更難好，嚴重影響生活品質。通過如重訓、拳擊等運動，由於訓練過程中會對骨骼關節進行刺激，可以促進骨骼成長，增加骨質密度，從而預防骨質疏鬆，使長輩行動能夠更加安全、自在。

持之以恆：長輩健康的成功關鍵

運動對於長輩的益處是顯而易見的，但成功的關鍵在於持之以恆。長輩應該尋找適合自己的運動方式、喜歡的運動主題，並且堅持下去。此外，與他人一起運動可以增加動力和樂趣，建立支持系統，相互鼓勵，同時還能培養新的人際關係，活絡長輩交友圈。因此找到合適的方式，並且給予長輩鼓勵，只要持之以恆，就能享受到運動帶來的健康和自在。

長輩維持運動習慣，不僅能夠延緩老年衰退，更能夠活出自在人生。通過肌力訓練，能有效活化肌肉和提升骨質密度，提高長輩身體機能，獲得舒適、有品質、有尊嚴的晚年生活。

骨將邀請你一同加入長輩樂運動的行列！

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